帶您了解社區(qū)健身器材——梅花樁的基本知識(shí)與健身效果。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉腿部肌肉控制能力、身體柔韌性、大腿內(nèi)外側(cè)肌群的伸展

　　●一組梅花樁共有分別標(biāo)注字母A、B、C、D、E、F、G、H、I、J、K的11個(gè)樁柱

　　●低難度的鍛煉方法是：左腳先踏上標(biāo)有字母“A”的樁柱，然后右腳踏上標(biāo)有字母“B”的樁柱，接下來用左腳踏上標(biāo)有字母“C”的樁柱，然后右腳踏上標(biāo)有字母“D”的樁柱……直到最后踏上標(biāo)有字母“K”的樁柱結(jié)束

　　●較高難度的鍛煉方法是：右腳先踏上標(biāo)有字母“A”的樁柱，然后左腳踏上標(biāo)有字母“B”的樁柱，接下來用右腳踏上標(biāo)有字母“C”的樁柱，然后左腳踏上標(biāo)有字母“D”的樁柱……直到最后踏上標(biāo)有字母“K”的樁柱結(jié)束

　　●鍛煉時(shí)要注意身體直立保持平衡，重心要穩(wěn)，雙手可以打開輔助身體維持平衡

　　●鍛煉時(shí)要注意保證梅花樁周圍至少1米之內(nèi)不要有障礙物、幼兒及寵物，以免身體失去平衡時(shí)出現(xiàn)意外

　　注意事項(xiàng)

①雙手打開有助于保持身體平衡

②注意鍛煉時(shí)樁區(qū)附近不要有

③也可以按照自己發(fā)明的字母組合鍛煉

④腳踝受力很大，必須事先熱身充分

梅花樁

　　健身提示

　　在進(jìn)行對(duì)身體柔韌性、肌肉強(qiáng)度要求較高的運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要提前進(jìn)行充分的熱身，提高身體靈活性，讓神經(jīng)達(dá)到興奮點(diǎn)。熱身時(shí)間為10-15分鐘，讓身體微微發(fā)熱，心跳達(dá)到目標(biāo)心率。并且，一定要對(duì)腰椎、腳踝、手腕等重要關(guān)節(jié)進(jìn)行伸展后再參加鍛煉，以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。