器材知識(shí)

　　坐式旋轉(zhuǎn)器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 1.00 x 1.00 x 1.02(m)

　　提高腰、背肌肉的柔韌性，鍛煉腰肩關(guān)節(jié)。

　　1、使用者體重不超過100kg/人;

　　2、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)抓牢扶手;

　　3、器材周圍1.5m范圍內(nèi)非鍛煉者禁入;

　　4、使用者體重不超過100kg/人;

　　5、限用人數(shù)：2人。

　　立式旋轉(zhuǎn)器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 1.35 x 1.35 x 1.45(m)

　　提高腰、背部肌肉的柔韌性。

　　1、器材周圍1.5m范圍內(nèi)非鍛煉者禁入;

　　2、使用者體重不超過100kg/人;

　　3、限用人數(shù)：2人，1人/站位。

　　健身方法與效果

　　●鍛煉腰腹部、腹內(nèi)外斜肌、豎脊肌、活動(dòng)腰椎各關(guān)節(jié)，特別適合久坐人群緩解身體疲勞

　　●坐姿器械能夠較立姿器械更容易固定身體，立姿器械則需要腹肌發(fā)力，繃直后背，鍛煉豎脊肌的效果會(huì)更好

　　●使用坐姿器械時(shí)，雙腳自然放在腳踏上，雙手扶緊扶手，背部繃直

　　●在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上身要盡量繃直不要?jiǎng)樱勘M量向兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)，熟練動(dòng)作后，可以加快轉(zhuǎn)動(dòng)速度

　　●一定要注意呼吸配合：向一側(cè)發(fā)力旋轉(zhuǎn)時(shí)呼氣，轉(zhuǎn)到終點(diǎn)時(shí)吸氣

　　●可以與同伴、家人一起鍛煉，一方面能增加健身的樂趣，另一方面還能相互糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

　　注意事項(xiàng)

　　①轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上身通過肩部發(fā)力固定

　　②盡量轉(zhuǎn)動(dòng)更大的角度鍛煉效果更好否則沒有鍛煉效果

　　③立式轉(zhuǎn)腰也要收腹并繃緊后背

　　④收腹挺胸能讓鍛煉效果更好

　　健身提示

　　因?yàn)槠餍禐榱吮ＷC其穩(wěn)固性，通常都是用金屬制造，為了健康和安全，切勿在健身時(shí)嬉戲打鬧。尤其是有同伴一起使用器械健身的情況下，要特別注意不要打攪他人健身，防止因打鬧發(fā)生意外。