在健身房的健身器材中，劃船器是常見的有氧鍛煉器材。相比跑步機(jī)這種傻瓜式的有氧鍛煉器材，劃船器有著一定動(dòng)作技巧要求，讓許多初學(xué)者們都望而卻步，然而劃船器的效果卻是很多人沒有體驗(yàn)過(guò)的，今天就給大家細(xì)數(shù)下劃船器的好處。

　　90%的肌肉能夠得到鍛煉

　　使用健身房器材的劃船器時(shí)，每一個(gè)屈伸的劃臂動(dòng)作，都能使約90%的伸肌得到鍛煉，因此它對(duì)平時(shí)幾乎不參與任何運(yùn)動(dòng)的伸肌來(lái)說(shuō)，實(shí)在是受益無(wú)窮。

　　有效鍛煉背部肌肉

　　選擇健身房器材中的劃船器進(jìn)行鍛煉時(shí)，不僅能調(diào)動(dòng)身體的大部分肌肉，同時(shí)對(duì)鍛煉背部肌肉也有明顯效果，能讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中有更大的活動(dòng)范圍，使脊柱的各個(gè)關(guān)節(jié)得到鍛煉。這樣能提高肌肉的彈性，也能增強(qiáng)其韌性。

　　練習(xí)劃船時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作不要出現(xiàn)停頓，一定要做到位。如果幅度過(guò)小，則參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

　　緩解白領(lǐng)久坐背部酸痛

　　使用健身房器材中的劃船器訓(xùn)練，實(shí)際是在模擬劃船的自然動(dòng)作，這種鍛煉方式適用于健身房和家庭運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉手腿腰等部位肌肉組織，有效地的鍛煉伸展肌群，對(duì)腰背的鍛煉尤為明顯，同時(shí)大大提高腰痛肌群的生理流活性，能緩解背部酸痛癥狀，特別適合長(zhǎng)期坐在電腦前工作的白領(lǐng)階層。

　　高耗能促進(jìn)體適能

　　通過(guò)對(duì)不同健身房器材進(jìn)行最大運(yùn)動(dòng)測(cè)試中，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進(jìn)體適能，更能運(yùn)用全身的肌肉達(dá)到塑身的效果。

　　當(dāng)我們不了解一件事物時(shí)，我們心里總是存在一絲排斥。每次去健身房，總是選擇健身房器材中跑步機(jī)，這些傻瓜也會(huì)用的器械，跑啊跑，單調(diào)乏味，效果不明顯。劃船器能夠有效的鍛煉身體的各個(gè)部分，而且運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，有趣。