動感單車是健身房中最熱門也是運(yùn)動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，健身單車進(jìn)入健身房和所有的有氧運(yùn)動一樣，在充分鍛煉身體的同時，一邊消耗能量一邊達(dá)到減脂的目的。動感單車帶來好處的同時，我們也要避開動感單車的十大禁忌。

禁忌之一：在單車上負(fù)重鍛煉

在動感單車騎行時舉重是無效而且不安全的。運(yùn)動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練才是最直接有效的。

禁忌之二：單手或放開雙手騎行

這個動作在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴(yán)重受傷，在坐姿爬坡時，也會造成腰部受力不均，從而損害到身體的健康。

禁忌之三：不穿合適的鞋子

運(yùn)動時穿軟底或非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之后容易導(dǎo)致足弓的不適和足底的疼痛。而選擇專門的鞋子，一般可以解決因為鞋子不適所引起的腳部麻木和刺痛感。

禁忌之四：向后踩

研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。并且這個動作會使腳踏松動，當(dāng)腳踏掉下來的時候就可能致傷。

禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿

可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當(dāng)需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。

禁忌之六：完全不加阻力

無阻力的踩動是對運(yùn)動時間的浪費(fèi)，而且，在騎行高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也容易造成運(yùn)動傷害。造成身體不必要的損傷。

禁忌之七：車座調(diào)得太過向前或向后

車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。太過向前的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

如果你的車座靠后，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險，比如腱肌拉傷等癥狀。

禁忌之八：手把調(diào)得太高或太低

小編告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強(qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。

如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

禁忌之九：有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛人群不宜鍛煉

練習(xí)動感單車對于膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛，不能參加此項運(yùn)動。

禁忌之十：盲目騎行

許多課程包括Sprint都會有時間間隔，運(yùn)動中你要跟上節(jié)奏用盡力氣，然而在短暫休息時要讓踏板緩慢下來。如果你發(fā)現(xiàn)之間的間隔休息時間太短，喘口氣都比較費(fèi)勁，但是你要適應(yīng)這種節(jié)奏。

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