動感單車是如今健身房中必備的健身器材之一，大部分人都喜歡動感單車帶來運(yùn)動刺激感和暢汗淋漓，健身者不僅能用來避免肥胖或者是減肥塑身，又能增強(qiáng)腿部力量。

　　1.首先得要意志堅定，動感單車每節(jié)課基本都是45分鐘，你要先告訴自己能堅持下來，45分鐘內(nèi)不能下單車，不離開教室，跟著教練的動作做，教練做什么姿勢我們就跟著做。剛開始時可能堅持不了，我們可以休息下，調(diào)整幾分鐘，接著繼續(xù)跟上節(jié)奏。

　　2.不管是什么節(jié)奏和姿勢，盡量讓自己姿勢模仿正確，初學(xué)時都會感覺到站起來騎車是辛苦的。其實(shí)，動感單車站姿騎是最輕松的，坐下來快騎反而是最累的。關(guān)鍵是需要姿勢正確，快騎最燃燒脂肪的。

　　3.跟著音樂的節(jié)奏，剛開始會可能反應(yīng)不及時，不急慢慢練習(xí)，讓身體跟著音樂有節(jié)奏的運(yùn)動會非常輕松。

　　4.拉伸動作一定要做，一般教練都會在運(yùn)動前后都會做拉伸動作，千萬不要忽略這個環(huán)節(jié)，動作一定要到位，動感單車是瘦腿的運(yùn)動，如果你拉伸沒做好，反而會變成大粗腿哦。

　　動作規(guī)范

　　1.雙腿向外展，跟著音樂搖頭，低腰，這恐怕是在健身房最常見的騎車姿勢了，但是這種姿勢是錯誤的，錯誤的騎車方法，不僅不能起到鍛煉減肥塑身的效果，并且非常容易傷害到身體。正確的騎行姿勢應(yīng)該是：身體向前傾，雙臂伸直，腹部微收，利用腹部呼吸方法，雙腿與車橫梁處于平行線，身體保持平衡，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，把握好節(jié)奏。

　　2.鍛煉時腳部蹬踏的動作也是非常重要的。正確的蹬踏方法應(yīng)該是:“腳掌先用力往下踩，小腿再往后收縮回拉，而后上提，最后向前推，這樣幾個動作連貫下來正好是蹬踏一周，跟著這個節(jié)奏蹬踏，不僅節(jié)省力氣，還可以提高速度，安全系數(shù)也提高了。”

　　3.先騎行5分鐘達(dá)到熱身的效果，再以80%的強(qiáng)度堅持騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強(qiáng)度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強(qiáng)度騎行5到10分鐘(注意采取深度呼吸可以緩解疲勞)。這是一種強(qiáng)度比較高，男性都比較喜歡的一種方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。