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    緩解衰老的運(yùn)動(dòng)處方_

    發(fā)布時(shí)間:2018-04-23 10:56:49

    緩解衰老的運(yùn)動(dòng)處方_

    緩解衰老的運(yùn)動(dòng)處方

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    2015-01-07 體博網(wǎng)

      依據(jù)人的身心發(fā)展規(guī)律,肺20歲走下坡路,乳房35歲始衰老,心臟40歲逐漸退化,腎50歲開始老化,雖然我們不能阻止它們的緩慢衰退,可是有效合理的科學(xué)健身能延緩衰老。現(xiàn)在就為大家介紹幾個(gè)抗衰老的保養(yǎng)方法。

      肺活量:20歲時(shí)走下坡路

      從20歲開始再好的肺活量也就開始緩慢地“縮水”。到了40歲,氣喘吁吁開始成為一種正常,原因可能是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬,使得肺的運(yùn)轉(zhuǎn)更困難。

      運(yùn)動(dòng)處方:鍛煉肺活量的最好運(yùn)動(dòng)是游泳,能提高肺活量,延緩衰老。可是“旱鴨子”怎么辦?大步走之呼吸走,與游泳的效果相當(dāng)。

      乳房:35歲開始衰老

      女人到了35歲就進(jìn)入緩慢下降期,乳房當(dāng)然也不例外。從40歲起,女人乳房開始下垂,乳暈(乳頭周圍區(qū)域)急劇收縮。乳腺增生和結(jié)節(jié)甚至乳腺癌都滋生在這個(gè)時(shí)刻。因此,對(duì)乳房的關(guān)注應(yīng)該從35歲就開始。

      運(yùn)動(dòng)處方:適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以調(diào)節(jié)女性的激素水平,改善女性的內(nèi)分泌環(huán)境;另外進(jìn)行局部鍛煉可以促進(jìn)局部健康。比如在平常走路鍛煉或者散步時(shí),伸出手,左手平舉右手拍胸(乳腺上端),然后是右手平舉左手拍胸,交替進(jìn)行。每天拍三五十下最好。

      心臟:40歲開始衰老

      40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率就降低了。尤其是45歲以上的男性和55歲以上的女性,心臟病發(fā)作的概率也大幅提高。

      運(yùn)動(dòng)處方:慢跑、游泳、有氧健康大步走等是鍛煉和強(qiáng)健心臟的好辦法,有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)還可以增加一種名為高密度脂蛋白的“好”膽固醇,而高密度脂蛋白又反過來可以降低患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

    有氧<a href=http://www.yingdedao.com target=_blank class=infotextkey>健身</a>運(yùn)動(dòng)

      腎臟:50歲開始老化

      腎主要功能就是“排毒”,過濾血液中的廢物。而腎過濾量從50歲開始就開始減少,過濾量減少的后果是人失去了夜間憋尿的功能,需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾量是30歲壯年人的一半。

      運(yùn)動(dòng)處方:比如每周進(jìn)行3到5次,每次30到45分鐘的中低強(qiáng)度的有氧健身運(yùn)動(dòng)。多進(jìn)行力量性鍛煉,提高肌肉質(zhì)量,從而提高體質(zhì)健康水平,比如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲,可以借助啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行力量練習(xí)。

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