拉力器雖在鍛煉肌肉的效果上不及杠鈴和啞鈴那么明顯，但由于其價格便宜，運動不受場地的限制，以及在雕刻肌肉的細節(jié)方面有獨特的優(yōu)勢，因為仍是家庭健身的主要選擇之一。但大多數(shù)使用者對拉力器的正確鍛煉方法一知半解，只知道抓住兩端，把彈簧往左右方向扯兩下，其實拉力器的用法遠不止上下拉扯那么單一，一根拉力器可以使全身都得到鍛煉。

　　1、安全檢查。很多人拿起拉力器便迫不及待的進行鍛煉，但在使用之前必須對其進行安全檢查。檢查彈簧鉤子是否有脫落，生銹等問題，從而避免運動中出現(xiàn)事故。

　　2、 避免佩戴飾品。同其他體育運動相同，在使用拉力器過程中盡量避免佩戴飾品，如項鏈，手表等，佩戴首飾一方面影響鍛煉，更重要的是可能會造成損傷。

　　3、保持另一端的固定。由于彈簧的彈力很大，所以在運動中必須確保另一端的固定，避免因為彈簧的回彈造成嚴(yán)重的傷害事故。

　　4、選擇合適的拉距。彈簧的彈力具有極限值，大概鋼絲的最大拉距為150厘米左右。一旦超過這個拉距彈簧將會失去彈性，后期將不能使用。

　　5、穿合適服裝。運動時盡量避免穿過于緊身的衣服，長袖運動服飾最好的選擇。

　　6、保持彈簧緩慢還原。運動完后要保證彈簧，皮條等緩慢還原。這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨特優(yōu)點，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。

　　7、在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的牢固程度，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起滑輪錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位，螺絲是否松動、脫落，鋼絲拉繩是否結(jié)實，握把和滑輪是否安裝牢固，做到防患于未然。

　　8、在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習(xí)慣。

　　9、使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。

　　10、存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉伸過程中發(fā)生斷裂。

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