健身方法與效果

　　●鍛煉全身肌肉協(xié)調(diào)性和全身肌肉力量

　　●在鍛煉之前，一定要進(jìn)行充分的熱身，可以跑步10-15分鐘讓身體微微出汗，必須拉伸肩關(guān)節(jié)、腰部

　　●做引體向上動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該以背部和肱二頭肌發(fā)力，將身體拉起

　　●保持一段時(shí)間后，將身體慢慢放下。切勿突然放松，以免拉傷肌肉、關(guān)節(jié)

　　●由于引體向上動(dòng)作對(duì)力量要求很高，所以較適合男士選用。女士可以選擇利用橫桿懸垂，在能力允許的情況下，還可做懸垂提膝動(dòng)作

　　注意事項(xiàng)

　　①鍛煉前一定要充分熱身

　　②雙手間距越大需要的力量越大，可按自身情況選擇間距

　　③與肩同寬的間距適合女士和體弱者

　　④懸垂提膝能很好鍛煉腰腹肌肉

　　健身提示

　　如果身體狀況允許，也可以利用平行梯進(jìn)行“攀梯”等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是，由于進(jìn)行“攀梯”身體重量集中于手部，除了容易磨傷手部還容易令手部出汗。為了防滑及保護(hù)手部，建議鍛煉者佩戴好專門(mén)的運(yùn)動(dòng)手套再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　器材知識(shí)

　　平行梯

　　器材尺寸 長(zhǎng) x 寬 x 高 = 3.10 x 1.42 x 2.30(m)

　　功能特點(diǎn) 增強(qiáng)上肢肌肉力量，提高人體各部分協(xié)調(diào)能力。

　　注意事項(xiàng)

　　1、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

　　2、限用人數(shù)：5 人。