健身方法與效果

　　●鍛煉腿部力量、腿部肌肉協(xié)作和控制能力

　　●鍛煉時(shí)，背部要靠緊靠背

　　●發(fā)力時(shí)要用腳中后部發(fā)力，不要用前腳掌發(fā)力

　　●推蹬時(shí)要慢慢伸腿，伸到微屈即可，不要完全伸直，這樣可以有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　●放回時(shí)也要慢慢放回，盡量不要讓器械相互之間有接觸，讓腿部始終保持緊張狀態(tài)有利于加強(qiáng)鍛煉效果及保護(hù)身體關(guān)節(jié)

　　●運(yùn)動(dòng)結(jié)束，記得充分放松大腿前部肌肉，以免隔天出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象

　　注意事項(xiàng)

　　①要用足中后部發(fā)力

　　②腿部伸展到微屈的程度最適宜

　　③老人與幼兒在鍛煉時(shí)可手扶支撐桿

　　④回落時(shí)讓坐墊與踏桿之間保持增強(qiáng)安全性 一定間隙

　　健身提示

　　夏天鍛煉會(huì)大量出汗，擦拭汗液時(shí)注意要使用溫濕的毛巾，千萬(wàn)不要用干燥的毛巾直接擦拭臉部汗水。因?yàn)楹顾畷?huì)腐蝕皮膚的角質(zhì)層，直接用干毛巾擦拭，會(huì)對(duì)皮膚造成損害。

　　器材知識(shí)

　　四位蹬力器

　　長(zhǎng) x 寬 x 高 = 2.59 x 2.87 x 2.11(m)

　　增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　1.禁止兒童使用;

　　2、未使用器材者，應(yīng)距器材1.5m以外;

　　3、使用者體重不超過(guò)100kg/人;

　　4、限用人數(shù)：4人，1人/站位。